przed po

[...] 90 kg x 12, 100 kg x 12, 110 x 7, 120 kg x 6 Przysiad ze sztangą z przodu 80 kg x 6 (sztange zle chwyciłem i mnie przydusiła }:-( 80 kg x 5 (juz braklo sił na poprawienie poprzedniej serii) przysiad na suwnicy skośnej 80kg plus suwnica x 12, 80kg plus suwnica x 12 uginanie tułowia na suwnicy skośnej (dwójki) 40 kg x 12, 80 kg x 10 Wypychanie [...]

DZIEŃ 46 Chodzić nie mogę :D /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/46ef2b6bf02a4d1182c577501d45e9ee.jpg Ciagle nie dojadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g [...]

[...] osobistym plynacych z poziomu testa kilka razy wiekszego, niz normalny facet w moim wieku tknelo mnie to z okazji wyjazdu za granice, gdzie musialem zrobic wiekszy szot przed wyjazdem, a po przyjezdzie od razu dobitka z dlugiego estra i krotkiego "wyrownania", zeby poziom testo poszedl na odpowiednie miejsce. przez wahniecie [...]

[...] niskie, 1 dzień wysoki, 3 dni niskie: Dzień WYSOKI: 1700 kcal , B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c. T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c. WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.; węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych. Dzień NISKI: 1500 kcal , WW - poniżęj 100 g, węgle okołotreningowo (głównie po treningu) - owoce, reszta dnia tylko z [...]

[...] 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 30 Wiem,że malutko w tym przysiadzie, tym bardziej po korekcie wagi sztangi. Nie chcę na razie probowac więcej przed wizyta u fizjo i sprawdzeniem, co z tą rotacja bioder i bólem nad kolanem. Myślę,że w przysiadzie w duzym stopniu ogranicza mnie strach przed kontuzja kolan, a co za [...]

[...] białek jaj - 3 żółtka Placka posmarowałem jogurtem naturlanym - do tego słodzik i cynamon A tutaj posiłki do szkoły: 2 posiłki mają po 50 g ryżu basmati, a jeden z nich to przedtreningowy czyli ma 75 g ryżu basmati I suple przedtreningowe i potreningowe: 20 g pure power, 10 g pure power, 35 g białka w prochu - Do tego również 2 kapsy kofeiny [...]

[...] w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej I kolejny posiłek w szkole: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus 130 g piersi 75 g ryżu 200 g fasolki szparagowej Przed treninigem wypiłem 22 g pure power razem z 10 g bcaa xtra A mój [...]

ale nie pisalismy o okresie po treningu .....chyba jesli masz bialko - wal bialo! bcaa se zostaw rano na droge do pracy - bo nie wiem czy ten rower wypalil czy nie przed + na treningu ew. po treningu ale w ciagu ~20-30minut yebnij to bialko tez tak jak piszesz - bcaa jest lepsze niz nic ale nie jest optymlanym wyjsciem jesli miales szame przed [...]

[...] 49g ; KCAL: 1406 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps godz. 17:00 Caffeine - 1kaps godz. 17:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze x2 Glutamina - 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku [...]

BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze Glutamina - 5g przed snem Digest - 6 kaps do wszystkich posiłków węglowodanowych Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. Kretka - 20g w ciągu dnia ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku ROWER - 21km - 2x trasa, jak poniżej [...]

[...] twarogowy chudy 125g WPC Protein ECONO 80 40g Olej MCT 15g B: 186g ; TŁ: 51g ; WW: 49g ; KCAL: 1389 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps godz. 17:00 BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze x2 Glutamina - 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku [...]

[...] ECONO 80 40g za***isty twaróg, najlepszy, jaki jadłem B: 186g ; TŁ: 46g ; WW: 34g ; KCAL: 1295 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps godz. 17:00 BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze x2 Glutamina - 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku [...]

[...] B: 185g ; TŁ: 47g ; WW: 48g ; KCAL: 1371 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps godz. 15:00 Greens & Juice - 1 porcja po pierwszym posiłku BCAA - 10g przed rowerem, 10g po rowerze Glutamina - 5g przed snem Calcium - 2kaps po pierwszym posiłku i 4kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku [...]

[...] Mąka żytnia, typ 2000 10g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Orzechy nerkowca 40g Platinum Micellar Casein 27g B: 156g ; TŁ: 61g ; WW: 66g ; KCAL: 1425 TestoPro - 4kaps przed snem Tomahawk- 1kaps naczczo RX6 - 1kaps popołudniu Glutamina - 5g przed snem Calcium - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - [...]

[...] sie na nabieranie masy mięśniowej ale i tak na 2 jajka 1 żółtko max 7. 5 - 6 posiłków dziennie 8. Pierwszy posiłek zaraz po przebudzeniu do pół godziny 9. Godzine przed snem ostatni posiłek Białkowy (punkt 3) 10. Maximum ruchu każdego dnia do sklepu do znajomych pieszo. Mam sklep 5 minut od siebie ide do tego co jest półtorej [...]

Witam,mam pytanko . Kupiłem kreatynke monohydrat w proszku i teraz tak. Pisze ,że najlepiej stosowac 5 g dziennie w porcjach przed i po treningu. Jednak wolałbym zamiast grzebac sie po poł łyzeczki 2 razy (jedna łyzeczka to rzekomo 1g) to zjesc raz te 5 g. Tylko lepiej przed czy po treningu? kiedy jest lepsza pora? Z góry dzieki za odpowiedź ;)

aktualnie jestem po 3 tygodniu stosowania, ale juz moge powiedziec ze zwiekszyla mi sie wytrzymalosc miesniowa co do sily to nie wiem bo robie bardziej treningi wytrzymalosciowe, jezeli chodzi o sama kreatyne to jednak dobrze sie sprawdza rowniez w pilce noznej, balem sie ze bedzie mnie ograniczac ale jak najbardziej jest ok, nawet moi kumple z [...]

[...] TUŁOWIA W PRZÓD W opadzie tułowia w przód, opierająć się jedną ręką o ławeczkę, z nogą ułożoną w klęku na ławce wykonujemy podciąganie sztangielki. Ćwicząc staramy się przedramię mieć pionowo w stosunku do podłoża, a łokieć prowadzić jak najbliżej wyprostowanego tułowia. Staramy się łokieć unieść wyżej pleców i przytrzymać go w tej pozycji. [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

[...] błędzie. Dostałem bluzę, perfumy Adidasa i 'parę' zł na drobne wydatki. Prezenty, przyznaję, bardzo trafione i bardzo się z nich cieszę. Pieniążki na pewno przydadzą mi się przed Bożym Narodzeniem i Sylwestrem. Od mojej Agatki również dostałem prezencik, mimo, że wcześniej już kupiła mi spodnie, o czym zresztą już pisałem. Oto on: Dodam, że są [...]